DZIEŃ 35 Pojechałem jednak na trening, stwierdziłem że jak nóg nie uda się zrobić to chociaż zaległe szrugsy polece łydki i przedramiona. Juz wchodząc po schodach na siłownie czułem ostre kłucie w lewym kolanie ;/ Do tego mialem stłuczone prawe udo bo wczoraj hantel z wyciskania sobie zrzuciłem na noge xd (kaleka) Siadów nie udało się w ogóle [...]
[...] 220kg, a podciągania zwyczajnie nie lubie dlatego z niego zrezygnowałem :D No ale jak mus to mus. Jest sens popróbować 5-6 reps podchwytem z dorzucaniem ciężarków ? A ilosć serii i powtórzeń tak orientacyjnie daje rade czy coś pozmieniać ? Głównie zastanawiam się na tym treningiem klatki bo najbardziej zalezy mi na jej poprawieniu. Zmieniony [...]
[...] założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na hammerze i wiosło w oparciu też na fajnej maszynce. Niestety z hantla 50kg był przeskok na 62 więc zrobiłem więcej serii piędziesiątką :P Plecy Kaptury 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg 2x180kg [...]
[...] Wypróbowałem sobie Lipo 6 black. Pbudzenie konkretne, ale nie jakos dużo mocniejsze od hydroxy stim. Za to żaden spalacz tak nie podkręcił mi temperatury. Juz po pierwszej serii poczułem taką ostrą fale gorąca na całym ciele, z kolejnymi seriami już się do tego przyzwyczaiłem. Mimo że na suwnicy nie miał kto mi pomoc w zrobieniu dropsetów to i [...]
[...] w każdym cwiczeniu jak by mi przeskakiwał mięśnień o jakas kosc zahaczajac czy coś takiego. Dziwna sprawa ale da sie z tym zyc ;p Dropy w wiośle pieknie weszły. 30 serii na plecki poszlo baaardzo szybko. Plecy Brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x40kg 2. Wiosłowanie [...]
[...] jak isę bede czuł. Tak mniej więcej wygląda plan. Starałem się zostawić jak najwięcej podstawowych ćwiczeń, bez kombinowania. Prawdopodobnie z czasem dodam troche serii do każdego treningu żeby zwiększyć ich objętość. Po każdym treningu planuje bardzo intensywne 20min cardio lub 10min interwałów. W DNT narazie brak cardio, ale od [...]
[...] potem martwy 4x10 - 60/80/100/110 i myślałem, że zejde. Z dobre 5 min wracałem do siebie. Potem na płaskiej wyciskanie 3x10 i raz 6 (braklo pary na 10 w ostatniej serii) -40/60/80/100. Wiosło sztangą 4x10 -30/50/60/62.5. Wyciskanie stojąc z przodu 3x10 -30/40/50 - znowu brakło pary na ostatnią serie. Biceps prostą stojąc 4x10 - [...]
[...] że na płaskiej będzie już mega ciężko więc na 1wsza serie od razu poprosiłem kogoś o asekuracje a zrobiłem kolejne dwie już bez niej bo szło dość lekko. Dopiero w ostatniej serii były problemy ale każdy rep docisnąłem bez pomocy. Sądze że za tydzień pójdzie 4x5 100kg a taki wynik będzie mnie już zdecydowanie zadowalał :) Tak jak pisałem [...]
[...] za dużo źle i straszycie przetrenowaniem i kontuzjami, trenować mało waga nie leci tak szybko jakby się chciało. Nic to, jutro klatka i biceps znowu po 12 powtórzeń w serii. Ps. Dzisiaj cały dzień byłem na wyjazdowym meetingu, w porze lanchu tradycyjnie wystawili indiańsko-chińskie koryto, a ja reklamówka z auta i ciach na talerz wędzona [...]
[...] To daje mi czas na rozgrzewkę i rozpoczęcie treningu zanim jeszcze ona zacznie :) ale bywa coraz częsciej, że przychodzi po klasie jak zaczynam dipsy i redukuję ilość serii jak wspomniałem. Owszem, biegam jeszcze jak tylko warunki i pogoda pozwolą. Sporadycznie na bieżni chociaż nie cierpię już. Np w Londynie musiałem w hotelowej siłce, bo [...]
[...] jeśli chodzi o trening nóg bo na mojej siłce wciąż nie ma śladu suwnicy, maszyn do prostowania uginania, maszyny do hack siadów itd :( Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) Martwy na prostych Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 Uginanie jednonóż 3 x 15 Wznosy na palce na smithie 4x10-12 Plecy: Wiosło [...]
[...] I to już dzisiaj. Jak radzi Mr Masti, powoli bez szarżowania. Wymyśliłem, że barki i klatke(tak panie Masti, i niech pan powie że się nie słucham) po dwa ćwiczenia po 5 serii po 6 powtórzeń na sugerowanych obciążeniach na każdej sesji. Reszta jak dotąd. Już mi się micha cieszy %-) Mr Masti, bardzo ubolewam, że nie mogę brać udziału w waszych [...]
[...] wpisywać bo mnie Mr Mastii zbanuje%-). Nie wiem co się ze mną działo, ale energia aż mnie roznosiła. Miałem momenty, w których przychodziło mi na myśl atakowanie następnej serii po 15 sekundach odpoczynku. Jedynie w MC wychodziły dłuższe niż zwykle bo robiliśmy we trzech - ja plus dwóch młodzieżowców i tak mnie natchnęli młodzieńczym wigorem, [...]
[...] ramion hantelkami z supinacją:20x16kg,14x18kg,10x20kg Uginanie ramion na maszynie:3x12x40kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,6x47kg - w ostatniej serii pomoc tułowiem w górę i ultra powolne opuszczanie Uginanie nadgarstków z hantelkami 20kg 3xdo bólu. Basen 1h Biceps wszedł na elegancko, klatka jakby mniej, stwierdzam, [...]
[...] Wason się nie bierze (bo najcięższe mamy chyba 70 ;-D) Oczywiście błąd, hantle 26kg. Za wysoko zacząłeś z przysiadami. Zejdź do 60, no chyba, że to zabawa na 2-4 treningi. Zrobisz 10 x 10, dokładasz 2,5-5kg. Powiem Ci, że gdyby nie te barki..., ale z drugiej strony to było tylko 6 serii. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-15 17:45:20
[...] na pierwsze ćwiczenie zapodam drugie macanie z niemcem czyli przysiady z wyciskaniem hantli ale obniżę o 2kg hantle i na płasko a przysiady zostawię tak samo - atak na 10 serii będzie. Spompowało plecki - chyba po weekendowych węglach :-PP EDIT: Mialem pytać i zapomniałem }:-( Macie jakiś tajemny sposób na odciski na rękach ? Bo o sposób na [...]
Klata mnie tak szarpie, jakbym przed chwilą zszedł z ławki po 10ej serii WL - lubię to ;-) Zaraz atakuję prace ogrodowe, szkoda, że Szajba nie jest moim sąsiadem bo czeka mnie kilka przycinek a jakoś średnio się czuje siedząc na drzewie z piłą w ręku. Ale co zrobić nie będę wypożyczał wysięgnika do kilku gałęzi %-)
[...] Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 15x15,15x20,15x25,12x30 Łączona Uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego: 15x20,12x30,8x35 walka o przetrwanie w ostatniej serii i pomoc tułowiem Prostowanie ramion do tyłu w oparciu o ławkę: 12x12,12x14,10x16 Panowie, sytuacja robi się poważna, wreszcie żyłka zaczyna się pojawiać także na lewym [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
